Ponte in estensione delle spalle
Lombari - Rotatori Esterni - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore
- Seduto a terra, posiziona le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno.
- Solleva i tuoi fianchi in modo da raggiungere la posizione di ponte.
- Prova a mantenere la schiena e le gambe in linea retta, con le ginocchia piegate a 90°.
- Questo esercizio attiva tutta la catena posteriore e lavora la mobilità delle spalle.
- Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte all'indietro, invece che verso l'esterno.
Sessioni
Correzione e Compensazione Della Postura
Principiante
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Avambracci ∙ Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Deltoide Posteriore
Fastflex Mobility
Principiante
Full body
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Potrebbe piacerti anche
Pancake in piedi con le gambe aperte su un lato
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Allungamento unilaterale dell'adduttore sul pavimento supino
Hamstrings
Leg curl sul pavimento
Glutes ∙ Hamstrings
Allungamento dei flessori dell'anca con ripetizioni
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps ∙ Tibialis
Australian pull ups
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Body rows
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius