Principiante

Ponte in estensione delle spalle

Lombari - Rotatori esterni - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori

Ponte in estensione delle spalle
  • Seduto a terra, posiziona le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno.
  • Solleva i tuoi fianchi in modo da raggiungere la posizione di ponte.
  • Prova a mantenere la schiena e le gambe in linea retta, con le ginocchia piegate a 90°.
  • Questo esercizio attiva tutta la catena posteriore e lavora la mobilità delle spalle.
  • Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte all'indietro, invece che verso l'esterno.

Sessioni

Correzione e Compensazione Della Postura

Principiante

Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Pettorali ∙ Lombari

Pipo Forgotten Muscles

Intermedio

Glutei ∙ Gambe ∙ Avambracci ∙ Addominali ∙ Pettorali ∙ Obliqui

Fastflex Mobility

Principiante

Gambe ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti ∙ Avambracci ∙ Pettorali ∙ Lombari

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bicipiti ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Glutei

Potrebbe piacerti anche