Ponte in estensione delle spalle

Lombari - Rotatori Esterni - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore

Ponte in estensione delle spalle
  • Seduto a terra, posiziona le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno.
  • Solleva i tuoi fianchi in modo da raggiungere la posizione di ponte.
  • Prova a mantenere la schiena e le gambe in linea retta, con le ginocchia piegate a 90°.
  • Questo esercizio attiva tutta la catena posteriore e lavora la mobilità delle spalle.
  • Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte all'indietro, invece che verso l'esterno.

Sessioni

Correzione e Compensazione Della Postura

Principiante

Bicipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Lombari

Pipo Forgotten Muscles

Intermedio

Avambracci ∙ Tricipiti ∙ Addominali ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei

Fastflex Mobility

Principiante

Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Quadricipiti ∙ Avambracci ∙ Pettorale Superiore ∙ Deltoide Anteriore ∙ Lombari

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bicipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Glutei

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