Ponte in estensione delle spalle
Lombari - Rotatori esterni - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
- Seduto a terra, posiziona le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno.
- Solleva i tuoi fianchi in modo da raggiungere la posizione di ponte.
- Prova a mantenere la schiena e le gambe in linea retta, con le ginocchia piegate a 90°.
- Questo esercizio attiva tutta la catena posteriore e lavora la mobilità delle spalle.
- Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte all'indietro, invece che verso l'esterno.
Sessioni
Correzione e Compensazione Della Postura
Principiante
Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Pettorali ∙ Lombari
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Avambracci ∙ Addominali ∙ Pettorali ∙ Obliqui
Fastflex Mobility
Principiante
Gambe ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti ∙ Avambracci ∙ Pettorali ∙ Lombari
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Bicipiti ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Glutei
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Principiante
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Retrazioni scapolari con elevazione
Principiante
Lats ∙ LowerTrapezius
Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Rotazione della spalla con scapole
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Burpee con trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps