Ponte in estensione delle spalle
Lombari - Rotatori Esterni - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore
- Seduto a terra, posiziona le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno.
- Solleva i tuoi fianchi in modo da raggiungere la posizione di ponte.
- Prova a mantenere la schiena e le gambe in linea retta, con le ginocchia piegate a 90°.
- Questo esercizio attiva tutta la catena posteriore e lavora la mobilità delle spalle.
- Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte all'indietro, invece che verso l'esterno.
Sessioni
Correzione e Compensazione Della Postura
Principiante
Bicipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Lombari
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Avambracci ∙ Tricipiti ∙ Addominali ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei
Fastflex Mobility
Principiante
Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Quadricipiti ∙ Avambracci ∙ Pettorale Superiore ∙ Deltoide Anteriore ∙ Lombari
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Bicipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Glutei
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Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar