Ponte in estensione delle spalle
Lombari - Rotatori Esterni - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore
- Seduto a terra, posiziona le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno.
- Solleva i tuoi fianchi in modo da raggiungere la posizione di ponte.
- Prova a mantenere la schiena e le gambe in linea retta, con le ginocchia piegate a 90°.
- Questo esercizio attiva tutta la catena posteriore e lavora la mobilità delle spalle.
- Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte all'indietro, invece che verso l'esterno.
Sessioni
Correzione e Compensazione Della Postura
Principiante
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Avambracci ∙ Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Deltoide Posteriore
Fastflex Mobility
Principiante
Full body
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
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Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Body rows
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Raises tuck front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Rotazione della spalla con scapole
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius