Ponte in estensione delle spalle
Lombari - Rotatori Esterni - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore
- Seduto a terra, posiziona le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno.
- Solleva i tuoi fianchi in modo da raggiungere la posizione di ponte.
- Prova a mantenere la schiena e le gambe in linea retta, con le ginocchia piegate a 90°.
- Questo esercizio attiva tutta la catena posteriore e lavora la mobilità delle spalle.
- Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte all'indietro, invece che verso l'esterno.
Sessioni
Correzione e Compensazione Della Postura
Principiante
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Avambracci ∙ Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Deltoide Posteriore
Fastflex Mobility
Principiante
Full body
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Potrebbe piacerti anche
Pancake in piedi con le gambe aperte
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Back lever assistita con elastico
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Alzate laterali di spalle
SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Supporto con rotazione agli anelli
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Squat avanzato con elastico
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Pistol squat esplosiva
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings