Ponte in estensione delle spalle

Seduto a terra, posiziona le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno.

Solleva i tuoi fianchi in modo da raggiungere la posizione di ponte.

Prova a mantenere la schiena e le gambe in linea retta, con le ginocchia piegate a 90°.

Questo esercizio attiva tutta la catena posteriore e lavora la mobilità delle spalle.

Una versione avanzata sarebbe con le dita rivolte all'indietro, invece che verso l'esterno.