Rutina
intermedio
Pipo Forgotten Muscles
full body
45 min
REPETIR x3
1x10" a cada lado
One Arm Dead Hang
1x12
Piegamenti con protrazione scapolare
1x10
Press con gli avambracci
1x10 a cada lado
Side Leg Raises
1x6 a cada lado
Knee Raises a sbarra laterali
1x8
Retrazione scapolare con peso corporeo a terra
1x12
Rafforzamento dei flessori del collo
1x10 a cada lado
Affondi laterali
1x15"
Ponte in estensione delle spalle
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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avanzato
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20 min
avanzato
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Colaboradores
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