Rutina
intermedio
Titan Pull Ups Reinforcement
bicipiti, avambracci, dorsali
20 min
5x9
Trazione prone
3x120"
Dead Hang
4x5
Chin Ups
3x15"
Isometria Trazione prona mezzorom
3x4
Trazioni con fermo in mezzorom
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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