Iniciante
Transfer assistido com perna
Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Flexores do quadril - Parte inferior do peito
- Em barra baixa na posição de fundo na barra, com uma mão em agarre prona e a outra em supina.
- Faça um balanço e, em seguida, coloque uma perna na barra, usando-a como apoio para passar por cima dela.
- Gire e caia do outro lado, pegando novamente a barra.
Você também pode gostar
Pull de Hefesto completa com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Plank avançado
Intermediário
Abs
Back lever a 45º
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius