Iniciante
Transfer assistido com perna
Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Flexores do quadril - Parte inferior do peito

- Em barra baixa na posição de fundo na barra, com uma mão em agarre prona e a outra em supina.
- Faça um balanço e, em seguida, coloque uma perna na barra, usando-a como apoio para passar por cima dela.
- Gire e caia do outro lado, pegando novamente a barra.
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Front lever de uma pena assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Fundo neutro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Flexões abertas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Impossible dip a meio caminho
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats