Frog to handstand
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Serrátil
- Coloque-se na posição de rã (frogstand)
- Suba para o pino usando a força dos seus ombros.
- Abrir as pernas durante a subida irá ajudá-lo a fazê-lo com maior facilidade.
Sessões
Bandeira e Ferro
Intermediário
Full body
Pino e núcleo de besta
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Casa de flexões completa
Intermediário
Full body
Reforço de prancha com negativas
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Flexão na parada de mão livre
Intermediário
Full body
Rsilvan Desafio De ombros
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
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Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Imprensa militar
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps