Frog to handstand

Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Serrátil

Frog to handstand
  • Coloque-se na posição de rã (frogstand)
  • Suba para o pino usando a força dos seus ombros.
  • Abrir as pernas durante a subida irá ajudá-lo a fazê-lo com maior facilidade.

Sessões

Bandeira e Ferro

Intermediário

Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Superior

Pino e núcleo de besta

Intermediário

Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior

Casa de flexões completa

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Inferior

Reforço de prancha com negativas

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Abdominais

Flexão na parada de mão livre

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil

Rsilvan Desafio De ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Abdominais

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