Avançado

Frog to handstand

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil

Frog to handstand
  • Coloque-se na posição de rã (frogstand)
  • Suba para o pino usando a força dos seus ombros.
  • Abrir as pernas durante a subida irá ajudá-lo a fazê-lo com maior facilidade.

Sessões

Bandeira e Ferro

Intermediário

Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Abdominales ∙ Costas

Pino e núcleo de besta

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas

Casa de flexões completa

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas

Reforço de prancha com negativas

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales

Flexão na parada de mão livre

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas

Rsilvan Desafio De ombros

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales

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