Frog to handstand
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Serrátil
- Coloque-se na posição de rã (frogstand)
- Suba para o pino usando a força dos seus ombros.
- Abrir as pernas durante a subida irá ajudá-lo a fazê-lo com maior facilidade.
Sessões
Bandeira e Ferro
Intermediário
Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Superior
Pino e núcleo de besta
Intermediário
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior
Casa de flexões completa
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Inferior
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Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Abdominais
Flexão na parada de mão livre
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil
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Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Abdominais
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