Exercices / Intermédiaire
Grenouille en équilibre sur les mains
- Triceps
- Deltoïde Antérieur
- Pectoraux Supérieurs
- Trapèze Supérieur
- Serratus
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi en position de frogstand
Monte en équilibre sur les mains en utilisant la force de tes épaules
Écarter les jambes pendant la montée t’aidera à le réaliser plus facilement
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Deltoïde Antérieur
Pectoraux Supérieurs
Trapèze Supérieur
Serratus
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force65
- Explosivité15
- Technique65
- Cardio5
- Mobilité30
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Drapeau et Planche
Obliques ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux
41 min · 6 exercices
Intermédiaire
Beast Handstand et Core
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Antérieur
86 min · 13 exercices
Intermédiaire
Maison des Pompes Complètes
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
78 min · 11 exercices
Intermédiaire
Renforcement de planche avec négatives
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
38 min · 6 exercices
Intermédiaire
Roctiv Pompes en équilibre libre
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
45 min · 6 exercices
Intermédiaire
Défi d’épaules Rsilvan
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs
37 min · 18 exercices
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireDips en tucked planche
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs
DébutantSuspension inversée en false grip
Avant-bras ∙ Trapèze Supérieur
IntermédiaireNégative de drapeau
Biceps ∙ Triceps ∙ Abdominaux
IntermédiaireDips neutres aux anneaux
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs
IntermédiairePompes à 45º
Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
IntermédiairePlanche tuck avancée sur anneaux
Deltoïde Antérieur ∙ Biceps ∙ Pectoraux Supérieurs