Principiante
Jump Over the bar con una gamba
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto

- In posizione di fondo sulla barra bassa con una mano in presa prona e l'altra in presa supina.
- Effettua una spinta e poi posiziona una gamba sopra la barra, usandola come appoggio per passare sopra di essa.
- Si gira e cade dall'altra parte, afferrando di nuovo la sbarra.
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Dondolare a sbarra
Principiante
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L sit raises sulle parallele
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Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs

Front Lever Raises
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Verticale assistita con retroversione pelvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Pike lifts
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors