Principiante
Jump Over the bar con una gamba
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto

- In posizione di fondo sulla barra bassa con una mano in presa prona e l'altra in presa supina.
- Effettua una spinta e poi posiziona una gamba sopra la barra, usandola come appoggio per passare sopra di essa.
- Si gira e cade dall'altra parte, afferrando di nuovo la sbarra.
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Rotazione della spalla con scapole
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Back Lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Dal luccio alla planche magra
Intermedio
Serratus ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid

Kettlebell hollow hold kicks
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Kettlebell russian twists
Intermedio
Abs ∙ Obliques