Mobilidade ativa femoral unilateral no solo de costas
Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Oblíquos
- Sentado no chão
- Deite-se para trás, apoiando o antebraço no chão e uma perna semiflexionada
- Levante a outra perna completamente estendida o máximo que puder
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L sit pulôver a L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings
Tucked front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Kettlebell hollow hold kicks
Abs ∙ HipFlexors
Isométrico ponte femoral com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings