Iniciante
Mobilidade ativa femoral unilateral no solo de costas
Isquiotibiais - Flexores do quadril - Oblíquos

- Sentado no chão
- Deite-se para trás, apoiando o antebraço no chão e uma perna semiflexionada
- Levante a outra perna completamente estendida o máximo que puder
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar

Alongamento da corrente traseira no chão
Iniciante
Hamstrings

Kettlebell swing
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Balanço e toque para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

Kettlebell high pull
Iniciante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Isométrico ponte femoral com kettlebell
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings

Alongamento de abertura das pernas
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings