Exercices / Débutant
Pont fessier isométrique sur une jambe avec kettlebell
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Kettlebell
01 / Étapes
Comment le réaliser
Allongé sur le dos avec la kettlebell sur la hanche et une jambe fléchie
Effectue le mouvement d’extension de hanche pour soulever tes fessiers
Maintiens cette position pendant un temps déterminé
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio0
- Mobilité10
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantSoulevé de terre avec kettlebell
Lombaires ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantFentes
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantSoulevé de terre sumo avec kettlebell
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireFentes arrière avec kettlebell
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantSquat isométrique
Quadriceps ∙ Fessiers
IntermédiaireFentes sautées avec changement
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers