Exercices / Débutant
Squats partiels lestés sur une jambe
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Kettlebell, Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Utilise un haltère, un kettlebell, un gilet lesté ou un accessoire similaire pour ajouter du poids supplémentaire.
Effectue un squat partiel sur une jambe tout en gardant l’autre en élévation.
Concentre-toi sur le maintien de l’équilibre afin d’améliorer ta proprioception et de solliciter les muscles stabilisateurs.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Quadriceps
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force25
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio5
- Mobilité10
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireGood morning avec kettlebell
Lombaires ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantIsométrique de pont fessier
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireFentes lestées
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps
DébutantSkin the cat hold assisté sur barres parallèles
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur
IntermédiaireThrusters avec kettlebell
Quadriceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fessiers
DébutantIsométrique de pont fessier sur une jambe
Fessiers ∙ Ischio-jambiers