Nordic curl assisté
Fessiers - Ischio-jambiers - Lombaires
- Mets-toi à genoux au sol et bloque tes talons avec une barre basse ou avec l’aide d’un partenaire.
- Laisse-toi tomber vers l’avant en gardant le dos aligné avec tes cuisses.
- Pose les mains au sol pour amortir la chute et donne une légère impulsion pour revenir à la position initiale en utilisant la force de tes ischio-jambiers et de tes fessiers.
- Essaie de rendre l’impulsion avec les mains aussi légère que possible pour que l’exercice soit efficace.
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Hamstrings