Nordic curl assisté
Fessiers - Ischio-jambiers - Lombaires
- Mets-toi à genoux au sol et bloque tes talons avec une barre basse ou avec l’aide d’un partenaire.
- Laisse-toi tomber vers l’avant en gardant le dos aligné avec tes cuisses.
- Pose les mains au sol pour amortir la chute et donne une légère impulsion pour revenir à la position initiale en utilisant la force de tes ischio-jambiers et de tes fessiers.
- Essaie de rendre l’impulsion avec les mains aussi légère que possible pour que l’exercice soit efficace.
Vous pourriez aussi aimer
Squat partiel sur une jambe
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Montées sur box avec haltères
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis
Planche straddle assistée avec bande élastique
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos avec bande élastique
Hamstrings
Balancements en straddle
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fentes lestées
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps