Exercices / Débutant
Pont fessier avec élévation
- Fessiers
- Ischio-jambiers
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Boîte
01 / Étapes
Comment le réaliser
Allonge-toi sur le sol sur le dos avec les jambes fléchies et les pieds surélevés entre 10 et 20 cm environ.
Effectue un mouvement d’extension de la hanche pour soulever tes fessiers du sol.
Reviens à la position de départ pour compléter une répétition.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force15
- Explosivité0
- Technique10
- Cardio5
- Mobilité20
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