Ponte femoral com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de costas, com as pernas dobradas e os pés a uma altura de aproximadamente 10 a 20 cm.
- Realize o movimento de extensão de quadril para levantar os seus glúteos do chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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