Iniciante
Ponte femoral com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de costas, com as pernas dobradas e os pés a cerca de 50 cm de altura.
- Realize o movimento de extensão de quadril para levantar os seus glúteos do chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento avançado com faixa elástica
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Nordic curl assitido
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
