Exercícios / Iniciante
Ponte femoral com elevação
- Glúteos
- Isquiotibiais
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Caixa
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se no chão de costas, com as pernas dobradas e os pés a uma altura de aproximadamente 10 a 20 cm.
Realize o movimento de extensão de quadril para levantar os seus glúteos do chão.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Glúteos
Isquiotibiais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força15
- Explosividade0
- Técnica10
- Cardio5
- Mobilidade20
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