Iniciante
Ponte femoral com elevação
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de costas, com as pernas dobradas e os pés a cerca de 50 cm de altura.
- Realize o movimento de extensão de quadril para levantar os seus glúteos do chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Agachamento com peso
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Alongamento de abertura das pernas
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Agachamento avançado com faixa elástica
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Impossible dip isométrico assistido com pernas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes
