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Exercices / Débutant

Montées sur plateforme

  • Fléchisseurs de Hanche
  • Fessiers
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Montées sur plateforme
Niveau
Débutant
Muscles
4
Matériel
Boîte

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Cherche une plateforme à la hauteur de tes genoux ou plus haute.

  2. Place-toi face à elle et lève une jambe pour la poser sur la plateforme.

  3. Utilise cette jambe pour soulever le reste du corps et te mettre debout.

  4. Redescends ensuite et effectue le même mouvement avec l’autre jambe.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Fléchisseurs de Hanche
  • Fessiers
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force15
Explosivité0
Technique15
Cardio30
Mobilité15

Sessions

Séances avec cet exercice

Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.

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