Montées sur plateforme
Fléchisseurs de Hanche - Fessiers - Ischio-jambiers - Quadriceps
- Cherche une plateforme à la hauteur de tes genoux ou plus haute.
- Place-toi face à elle et lève une jambe pour la poser sur la plateforme.
- Utilise cette jambe pour soulever le reste du corps et te mettre debout.
- Redescends ensuite et effectue le même mouvement avec l’autre jambe.
Sessions
Jambes et fessiers Sofía Maudos
Débutant
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Jambes et fessiers Sofía Maudos
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Jambes et fessiers Sofía Maudos
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Défi triple des années 70
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Utilise les jambes
Débutant
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Vous pourriez aussi aimer
Isométrique de pont fessier
Glutes ∙ Hamstrings
Crunch atomique avec kettlebell
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Thrusters avec kettlebell
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Pont fessier isométrique avec kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings
Arraché avec kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Devil press avec kettlebell
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius