Montées sur plateforme
Fléchisseurs de Hanche - Fessiers - Ischio-jambiers - Quadriceps
- Cherche une plateforme à la hauteur de tes genoux ou plus haute.
- Place-toi face à elle et lève une jambe pour la poser sur la plateforme.
- Utilise cette jambe pour soulever le reste du corps et te mettre debout.
- Redescends ensuite et effectue le même mouvement avec l’autre jambe.
Sessions
Jambes et fessiers Sofía Maudos
Débutant
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
Jambes et fessiers Sofía Maudos
Intermédiaire
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
Jambes et fessiers Sofía Maudos
Intermédiaire
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
Défi triple des années 70
Intermédiaire
Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
Utilise les jambes
Débutant
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets
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Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Traction en L avec rotation en supination
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Élévations en front lever groupé à une main assistées au poignet
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats