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Exercices / Intermédiaire

Étirement des ischio-jambiers avec rotation

  • Ischio-jambiers
  • Fessiers
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Lombaires

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Étirement des ischio-jambiers avec rotation
Niveau
Intermédiaire
Muscles
4
Matériel
Poids du corps

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. À genoux au sol, tends une jambe vers l’avant

  2. Fléchis le tronc en posant les mains de chaque côté de la jambe tendue

  3. Effectue un mouvement circulaire sur le talon de la jambe tendue en fléchissant légèrement le genou

  4. Reviens à la position initiale pour compléter une répétition

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Ischio-jambiers
  • Fessiers
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Lombaires

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force1
Explosivité0
Technique30
Cardio5
Mobilité40

Sessions

Séances avec cet exercice

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