Back lever à 45º

Lombaires - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Inférieurs - Triceps

Réalise un pike sur barre
Au lieu de garder une distance de 10 cm de la barre, cherche à rester à un angle de 45º par rapport au sol (en diagonale)

Sessions

Back Lever Intermédiaires

Intermédiaire

Lombaires ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Biceps

Back Lever

Intermédiaire

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Lombaires

Back lever Mikasa

Intermédiaire

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Lombaires

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pompes en poirier lestées face au mur

Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Squats lestées explosives

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Pompes sur plateforme

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Élévations scapulaires en pike push-ups

AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Atteindre des orteils en L-sit avec kettlebell

Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest