Intermedio
Allungamento dei flessori dell'anca con ripetizioni
Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Quadricipiti - Tibiali
- In piedi con una gamba in avanti e l'altra indietro rispetto all'anca
- Metti le mani ai lati del piede in avanti e solleva la punta del piede, appoggiando solo il tallone
- Porta l'anca in avanti piegando il ginocchio e appoggiando completamente il piede, estendi la gamba posteriore il più possibile
- Torna alla posizione iniziale per completare una ripetizione
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Principiante
HipFlexors ∙ Hamstrings
Knee raises a sbarra
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
Dips in tuck planche
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Skin the cat hold assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Trazioni toccando i piedi
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Leg raises agli anelli
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest