Avançado
Front Lever nos Anéis
Abdominais - Bíceps - Dorsais

- Em anéis, coloque-se na posição paralela ao chão com ambas as pernas esticadas.
- Tente manter os cotovelos bloqueados e as escápulas fazendo força de retração, para mantê-las pelo menos em uma posição neutra.
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Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Flexões Hollow
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo
Avançado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Transfer com barra baixa
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest