Avançado

Front Lever nos Anéis

Abdominais - Bíceps - Dorsais

Em anéis, coloque-se na posição paralela ao chão com ambas as pernas esticadas.
Tente manter os cotovelos bloqueados e as escápulas fazendo força de retração, para mantê-las pelo menos em uma posição neutra.

Você também pode gostar

Transfer com barra baixa

Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Flexões com protração escapular

Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Barra de 1 mão assistida com elástico

Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Tração invertida

Intermediário

Abs ∙ Lats

Tucked front lever baixo

Intermediário

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius