Intermedio
Tuck Front Lever Raises agli anelli
Bicipiti - Addominali - Flessori dell'anca - Dorsali

- Posiziona le anelli ad altezza e appesa da loro con una presa prona.
- Solleva le ginocchia al petto e da quella posizione, cerca di arrivare a posizionare il corpo parallelo al suolo senza piegare le braccia, tirando dal tuo dorsale.
- Mantieniti lì per un istante e torna alla posizione iniziale.
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

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Intermedio
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Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Archer pull up to typewriter
Avanzato
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Trazioni prone metà inferiore
Principiante
Biceps ∙ Lats