Intermediário

Elevações em V nas paralelas

Abdominais - Flexores do quadril

Elevações em V nas paralelas

Coloque-se na posição de fundos com os antebraços nas barras paralelas.
A partir dessa posição, dobre os joelhos em direção ao peito e, em seguida, estique as pernas, ficando em uma posição de V
Desça novamente as pernas para completar uma repetição.

Sessões

Mestre do núcleo

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps

Rotina de configuração

Intermediário

Abdominales ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Pernas

Preparação para levantamento de perna Vicky

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Bíceps

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Leg raises no chão

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Iniciante

Abs ∙ HipFlexors

Saltos de plataforma

Saltos de plataforma

Avançado

Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Russian twist

Russian twist

Intermediário

Abs ∙ Obliques