Elevações em v nas paralelas
Abdominais - Flexores do Quadril
- Coloque-se na posição de fundos com os antebraços nas barras paralelas.
- A partir dessa posição, dobre os joelhos em direção ao peito e, em seguida, estique as pernas, ficando em uma posição de V
- Desça novamente as pernas para completar uma repetição.
Sessões
Mestre do núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Rotina de configuração
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Preparação para levantamento de perna Vicky
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Windshield wipers
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats