Intermediário
Elevações em V nas paralelas
Abdominais - Flexores do quadril
- Coloque-se na posição de fundos com os antebraços nas barras paralelas.
- A partir dessa posição, dobre os joelhos em direção ao peito e, em seguida, estique as pernas, ficando em uma posição de V
- Desça novamente as pernas para completar uma repetição.
Rotinas
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Front Split
Avançado
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Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Alongamento dos flexores do quadril
Iniciante
HipFlexors
Retroversão pélvica em quadrúpedes
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes
