Elevações em v nas paralelas
Abdominais - Flexores do Quadril
- Coloque-se na posição de fundos com os antebraços nas barras paralelas.
- A partir dessa posição, dobre os joelhos em direção ao peito e, em seguida, estique as pernas, ficando em uma posição de V
- Desça novamente as pernas para completar uma repetição.
Sessões
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Bíceps
Rotina de configuração
Intermediário
Isquiotibiais ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps
Preparação para levantamento de perna Vicky
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Deltoide Posterior ∙ Tríceps
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Retroversão pélvica com braços estendidos
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Lunges com burpee e barra
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Front lever de uma mão assistida no ombro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Tucked front lever com uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors