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Exercices / Débutant

Rétraction scapulaire au sol avec élévation

  • Rotateurs Externes
  • Trapèze Inférieur
  • Lombaires
  • Deltoïde Postérieur

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Rétraction scapulaire au sol avec élévation
Niveau
Débutant
Muscles
4
Matériel
Poids du corps

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Au sol, face contre terre, avec les bras semi-fléchis

  2. Rétrécis tes omoplates en les rapprochant tout en soulevant légèrement les bras et la poitrine du sol

  3. Reviens à la position initiale pour compléter une répétition

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Rotateurs Externes
  • Trapèze Inférieur
  • Lombaires
  • Deltoïde Postérieur

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force1
Explosivité0
Technique15
Cardio5
Mobilité15

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