Tucked Hollow Body Hold
Bauchmuskeln
- Auf dem Rücken liegend spannst du deine Bauchmuskeln an, sodass sich der obere Rücken vom Boden abhebt.
- Beuge deine Beine und ziehe die Knie zur Brust.
- Strecke die Arme aus, während du die Schulterblätter protrahierst, sodass der obere Rücken rund bleibt.
- Für eine perfekte Technik achte darauf, dass du keine Lendenkrümmung hast und die Schulterblätter protrahiert sind, während du gleichzeitig den Latissimus anspannst, um sie zu senken.
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