Maintien du hollow body groupé
Abdominaux
- Au sol sur le dos, contracte tes abdominaux de façon à soulever le haut du dos du sol.
- Fléchis tes jambes en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Étends les bras tout en protractant les omoplates, de sorte que le haut du dos soit arrondi.
- Pour une technique parfaite, vérifie qu’il n’y ait pas de cambrure lombaire et que les omoplates soient protractées, tout en contractant les dorsaux pour les abaisser.
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Maintien en hollow body
Abs
Dips à la barre
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Front lever à une jambe
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Pompes inclinées planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest
Support avancé avec rotation sur anneaux
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Négative de drapeau straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius