Maintien du hollow body groupé

Au sol sur le dos, contracte tes abdominaux de façon à soulever le haut du dos du sol.

Fléchis tes jambes en ramenant les genoux vers la poitrine.

Étends les bras tout en protractant les omoplates, de sorte que le haut du dos soit arrondi.

Pour une technique parfaite, vérifie qu’il n’y ait pas de cambrure lombaire et que les omoplates soient protractées, tout en contractant les dorsaux pour les abaisser.