Principiante
Tucked hollow body hold
Abdominales

- En el suelo boca arriba, contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
- Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraidas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
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Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

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Principiante
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Dominada ancha en L con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors

Elevaciones a pica en barra
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Elevaciones de piernas con cadera flexionada
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Pullover estricto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors