Exercices / Débutant
Rétraction scapulaire au poids du corps au sol
- Rotateurs Externes
- Trapèze Inférieur
- Deltoïde Postérieur
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Allongé sur le dos au sol, les bras en T et les coudes fléchis.
Essaie de pousser contre le sol avec l’arrière de tes bras pour soulever le haut de ton dos du sol.
Si c’est difficile, tu peux t’aider légèrement de la force de tes abdominaux, mais l’idéal serait de ne pas les utiliser.
Reviens à la position de départ pour compléter une répétition.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Rotateurs Externes
Trapèze Inférieur
Deltoïde Postérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force15
- Explosivité0
- Technique20
- Cardio0
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
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