Rétraction scapulaire au poids du corps au sol

Rotateurs Externes - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur

Allongé sur le dos au sol, les bras en T et les coudes fléchis.
Essaie de pousser contre le sol avec l’arrière de tes bras pour soulever le haut de ton dos du sol.
Si c’est difficile, tu peux t’aider légèrement de la force de tes abdominaux, mais l’idéal serait de ne pas les utiliser.
Reviens à la position de départ pour compléter une répétition.

Sessions

Correction de posture et compensation

Débutant

Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras

Pipo Muscles Oubliés

Intermédiaire

Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Postérieur

Vous pourriez aussi aimer

Pompes avec rotation sur anneaux

Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Rétroaction scapulaire

LowerTrapezius ∙ Lats

Tractions en front lever

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Rotation des épaules

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Élévations en front lever

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid