Rétraction scapulaire au poids du corps au sol
Rotateurs Externes - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur
- Allongé sur le dos au sol, les bras en T et les coudes fléchis.
- Essaie de pousser contre le sol avec l’arrière de tes bras pour soulever le haut de ton dos du sol.
- Si c’est difficile, tu peux t’aider légèrement de la force de tes abdominaux, mais l’idéal serait de ne pas les utiliser.
- Reviens à la position de départ pour compléter une répétition.
Sessions
Vous pourriez aussi aimer
Pont arrière en extension des épaules
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Tractions australiennes explosives
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Secouer les épaules
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Dips avec rotation sur anneaux
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Rotation des épaules
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Tractions australiennes explosives
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid