Kettlebell-Rudern

Bizeps - Latissimus - Hinterer Deltamuskel - Unterer Trapezmuskel - Lendenmuskeln

Stehe mit leicht gebeugten Beinen und nach vorne geneigtem Rücken.
Greife die Kettlebell mit beiden Händen und hebe sie an, bis du sie zum Bauch führst.
Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Einheiten

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Lendenmuskeln ∙ Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Obere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Einsteiger

Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Lendenmuskeln

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Biceps ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ Biceps

AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Biceps