Außenrotation der Schulter
Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel
- Seitlich vor der Stange.
- Greife das elastische Band mit dem weiter entfernten Arm und ziehe am Band, ohne den Arm vom Körper wegzubewegen.
- Wiederhole es mit dem anderen Arm.
Einheiten
Verbesserung der Haltung
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger
Einseitige Korrektur
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus
Einseitige Korrektur
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus
Einseitige Korrektur
Einsteiger
Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel
Spezifisches Ellenbogen-Aufwärmen
Einsteiger
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Spezifisches Schulter-Warm-up
Einsteiger
Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel
Das könnte dir auch gefallen
Australische Klimmzüge mit nach außen gerichteten Ellbogen
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Schultern ausschütteln
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Tucked-Rudern an Ringen
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Australische Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Anhebungen zum Half Front Lever an der niedrigen Stange
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Skapulare Retraktion mit Körpergewicht am Boden
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid