Außenrotation der Schulter

Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel

Seitlich vor der Stange.
Greife das elastische Band mit dem weiter entfernten Arm und ziehe am Band, ohne den Arm vom Körper wegzubewegen.
Wiederhole es mit dem anderen Arm.

Einheiten

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus

Einsteiger

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel

Einsteiger

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus

Einsteiger

Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid