Tractions supines courtes

Biceps - Dorsaux

Saute pour te placer avec le menton au-dessus de la barre en prise supine
Essaie de descendre un peu puis de remonter en effectuant des répétitions courtes, jusqu’à environ 45º

Sessions

Hypertrophie du dos et des biceps

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Avant-bras

Yamcha - Débutant haut du corps

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Tien - Dos du dos Débutants

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Abdominaux

Inferno

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

CaliM Buste Débutants

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Coni Première Traction

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Roue abdominale debout

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Hefesto partiel aux anneaux

Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Curl allongé aux anneaux

Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Élévations dragon flag

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Élévations en front lever

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid