Principiante
180º
Antebrazos - Biceps - Dorsales
- Colgado de la barra, realiza un balanceo.
- Cuando todo tu cuerpo haya pasado al otro lado, ayúdate de un giro de cadera para dar media vuelta y cambiar de dirección.
- Cambia rápidamente el agarre de las manos en el proceso, cuando estás aprendiendo puedes hacer el cambio de manos secuencialmente.
Rutinas
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Cuelgue false grip brazos estirados
Principiante
Forearms
Isométrico arriba dominada comando
Principiante
Biceps ∙ Lats
Extensiones de tríceps en paralelas
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest
Kettlebell atomic crunch
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Kettlebell high pull
Principiante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Dominadas supinas parciales con codos hacia delante
Intermedio
Biceps
