180º
Antebrazos - Bíceps - Dorsales
- Colgado de la barra, realiza un balanceo.
- Cuando todo tu cuerpo haya pasado al otro lado, ayúdate de un giro de cadera para dar media vuelta y cambiar de dirección.
- Cambia rápidamente el agarre de las manos en el proceso, cuando estás aprendiendo puedes hacer el cambio de manos secuencialmente.
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Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
Lats
Dominada a una mano asistida al codo
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms