Intermedio
Tucked front lever pull ups
Abdominales - Biceps - Dorsales
- En barra alta, eleva tu cuerpo encogiendo las rodillas al pecho.
- Sube hasta que tu espalda esté paralela al suelo.
- Manteniendo esa posición, flexiona tus brazos hasta que tus piernas toquen la barra.
- Vuelve a extenderlos para completar una repetición.
- Para una técnica correcta intenta que tu espalda se mantenga siempre paralela al suelo y las escápulas tengan una ligera retracción.
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Dominadas supinas cortas
Principiante
Biceps ∙ Lats
Negativa de front lever a 1 pierna
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Plancha abdominal
Principiante
Abs
Lanzadas a bandera en tucked
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Agitar hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Back lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps