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Exercices / Intermédiaire

Tractions en front lever groupé

  • Abdominaux
  • Biceps
  • Dorsaux

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Tractions en front lever groupé
Niveau
Intermédiaire
Muscles
3
Matériel
Barre de traction

Cet exercice continue dans l’app.

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Sur une barre haute, élève ton corps en ramenant les genoux vers la poitrine.

  2. Monte jusqu’à ce que ton dos soit parallèle au sol.

  3. En maintenant cette position, fléchis les bras jusqu’à ce que tes jambes touchent la barre.

  4. Rétends-les pour compléter une répétition.

  5. Pour une technique correcte, essaie de garder ton dos toujours parallèle au sol et les omoplates légèrement rétractées.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Abdominaux
  • Biceps
  • Dorsaux

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force45
Explosivité0
Technique30
Cardio5
Mobilité15

Sessions

Séances avec cet exercice

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