Rutina
intermedio
Tirón Empujón Intermedios
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales, core
45 min
4x12
Remos neutros en anillas
3x15
Flexiones
3x6
Dominadas supinas
3x5 a cada lado
Fondos espartanos
4x20
Leg raises en suelo
4x30"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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