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Questo esercizio si concentra sull'isolamento del bicipite, in modo da evitare l'estensione delle spalle che coinvolgerebbe maggiormente l’uso dei muscoli dorsali. Per farlo, esegui dei pull up in posizione supina cercando di mantenere i gomiti il più possibile in avanti. Pratica una trazione parziale, inizia con le braccia completamente distese e termina quando la fronte è all'altezza della sbarra.

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