Intermedio
Dondolo e giro di tre quarti
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Dorsali - Avambracci
- Realiza un balanceo en barra.
- Quando stai arrivando alla parte posteriore, solleva le ginocchia verso il petto.
- Rilascia la barra e ruota fino a guardare da un lato, quasi completando una rotazione di 360°.
- La rotazione deve iniziare prima di rilasciare la barra per eseguirla con facilità.
- Fai il movimento verso il lato che ti sembra più naturale e scendi con le gambe unite, senza allontanarti troppo dalla barra.
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Pull di trapezio inferiore
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Isometria Trazione Monobraccio
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Hollow pull up hold
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Oap assistito con elastico
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Tuck Front Lever One Arm assistito alla spalla
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest