Intermedio
Dondolo e giro di tre quarti
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Dorsali - Avambracci

- Realiza un balanceo en barra.
- Quando stai arrivando alla parte posteriore, solleva le ginocchia verso il petto.
- Rilascia la barra e ruota fino a guardare da un lato, quasi completando una rotazione di 360°.
- La rotazione deve iniziare prima di rilasciare la barra per eseguirla con facilità.
- Fai il movimento verso il lato che ti sembra più naturale e scendi con le gambe unite, senza allontanarti troppo dalla barra.
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Estensione della flessione del gomito
Principiante
Biceps ∙ Triceps

Confidenza con la presa della bandiera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Knee Raises sulle parallele
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Russian Twist
Intermedio
Abs ∙ Obliques

Isometria Trazione Supina mezzorom
Principiante
Biceps ∙ Lats

Verticale a sbarra
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms