Dondolo e giro di tre quarti
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Dorsali - Avambracci
- Realiza un balanceo en barra.
- Quando stai arrivando alla parte posteriore, solleva le ginocchia verso il petto.
- Rilascia la barra e ruota fino a guardare da un lato, quasi completando una rotazione di 360°.
- La rotazione deve iniziare prima di rilasciare la barra per eseguirla con facilità.
- Fai il movimento verso il lato che ti sembra più naturale e scendi con le gambe unite, senza allontanarti troppo dalla barra.
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Negativa bandiera straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Front lever pull ups a 1 gamba assistito alle parallele
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
L sit pullover to L sit
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