Agachamento com peso

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Realiza uma squat com peso adicional.
Utilize um peso que seja desafiador, mas sem exagerar.
Dobre os joelhos até formar um ângulo de noventa graus ao descer e estenda completamente as pernas ao subir para completar uma repetição.

Sessões

Em Casa Com Lastro Intermediário

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais

Corpo Completo Com Lastro Intermediário

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps

Hermes Agachamento Com Lastro

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

Superset Pierna Com Lastro Intermediário

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

Tronco Com Lastro Intermediário

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior

Volta Ao Mundo Com Lastro Com pernas

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior

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Passadas para trás

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Good mornings

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar