Iniciante
Agachamento com peso
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Realiza uma squat com peso adicional.
- Utilize um peso que seja desafiador, mas sem exagerar.
- Dobre os joelhos até formar um ângulo de noventa graus ao descer e estenda completamente as pernas ao subir para completar uma repetição.
Sessões
Em Casa Com Lastro Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales
Corpo Completo Com Lastro Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
Hermes Agachamento Com Lastro
Avançado
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Superset Pierna Com Lastro Intermediário
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos
Tronco Com Lastro Intermediário
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