Agachamento com peso
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Realiza uma squat com peso adicional.
- Utilize um peso que seja desafiador, mas sem exagerar.
- Dobre os joelhos até formar um ângulo de noventa graus ao descer e estenda completamente as pernas ao subir para completar uma repetição.
Rotinas
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