Iniciante

Agachamento com peso

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Realiza uma squat com peso adicional.
Utilize um peso que seja desafiador, mas sem exagerar.
Dobre os joelhos até formar um ângulo de noventa graus ao descer e estenda completamente as pernas ao subir para completar uma repetição.

Sessões

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps

Avançado

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps