Principiante

Squat con zavorra

Quadricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali

Esegui uno squat con carico aggiunto.
Utilizza un carico che sia impegnativo ma non eccessivo.
Piega le ginocchia fino a 90 gradi durante la discesa e estendi completamente le gambe durante la risalita per completare una ripetizione.

Sessioni

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Addominali

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti

Avanzato

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Polpacci

Intermedio

Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti

Principiante

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid

Intermedio

Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Intermedio

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Principiante

Quadriceps

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Principiante

Glutes ∙ Hamstrings