Principiante
Mobilità attiva unilaterale del femore sul pavimento a pancia in su
Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Obliqui
- Seduto per terra
- Sdraiati, appoggiando l'avambraccio a terra e una gamba semiflessiva
- Solleva l'altra gamba il più dritta possibile
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione
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Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
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Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
