Principiante
Mobilità attiva unilaterale del femore sul pavimento a pancia in su
Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Obliqui
- Seduto per terra
- Sdraiati, appoggiando l'avambraccio a terra e una gamba semiflessiva
- Solleva l'altra gamba il più dritta possibile
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione
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Kettlebell sumo deadlift
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
L sit isometrico seduto sulla barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Doppio affondo con burpee e trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Squat profondo
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Squat esplosivo
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
L sit Pullover to L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
