Principiante
Glute bridge con una sola gamba
Glutei - Muscoli ischiocrurali

- Posizionati a terra a pancia in su con una gamba piegata e il piede ad un'altezza di circa 50 cm.
- L'altra gamba mantienila estesa ad un angolo di 45° rispetto al suolo.
- Esegui il movimento di estensione dell'anca per sollevare i glutei da terra e tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Sessioni
Potrebbe piacerti anche

Kettlebell swing con torsione
Intermedio
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius

Glute bridge
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Bulgarian squat con zavorra
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Affondi indietro con Kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Affondo con zavorra
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Ponte femorale isometrico con elevazione
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings