Principiante
Glute bridge con una sola gamba
Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Posizionati a terra a pancia in su con una gamba piegata e il piede ad un'altezza di circa 50 cm.
- L'altra gamba mantienila estesa ad un angolo di 45° rispetto al suolo.
- Esegui il movimento di estensione dell'anca per sollevare i glutei da terra e tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Routine
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Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
