Ponte femorale isometrico

Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia

Sdraiati a terra a pancia in su, con le gambe piegate.
Solleva i fianchi e mantieni la posizione in modo che i fianchi siano allineati con i tuoi muscoli e la tua schiena, appoggiandoti solo sui piedi e sulla parte alta della schiena.

Sessioni

Principiante

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Principiante

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps