Principiante

Ponte femorale isometrico

Glutei - Muscoli ischiocrurali

Sdraiati a terra a pancia in su, con le gambe piegate.
Solleva i fianchi e mantieni la posizione in modo che i fianchi siano allineati con i tuoi muscoli e la tua schiena, appoggiandoti solo sui piedi e sulla parte alta della schiena.

Sessioni

Principiante

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Lombari

Principiante

Gambe ∙ Glutei ∙ Cuadricipiti ∙ Addominali

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Principiante

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Principiante

Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Principiante

Hamstrings

Principiante

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques