Principiante

Ponte femorale isometrico

Glutei - Muscoli ischiocrurali

Sdraiati a terra a pancia in su, con le gambe piegate.
Solleva i fianchi e mantieni la posizione in modo che i fianchi siano allineati con i tuoi muscoli e la tua schiena, appoggiandoti solo sui piedi e sulla parte alta della schiena.

Sessioni

Principiante

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Lombari

Principiante

Gambe ∙ Glutei ∙ Cuadricipiti ∙ Addominali

Principiante

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Intermedio

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Intermedio

Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps

Principiante

Glutes ∙ Hamstrings

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Principiante

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes