Iniciante
Volta ao mondo nas paralelas
Abdominais - Oblíquos - Flexores do quadril
- Posicione-se em paralelas com os antebraços apoiados.
- Realize um encolhimento de joelhos, começando por um lado, chegando ao centro ao subir e descendo pelo lado oposto.
Rotinas
Você também pode gostar
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Flexões isométricas para baixo
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Flexões de tríceps
Intermediário
Triceps ∙ Abs
Elevações em V nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors