Rutina
avançado
Instinto Ultra Piernasthenic
pernas
45 min
4x4 a cada lado
Agachamento shotgun
4x10 a cada lado
Agachamento com uma perna
4x20 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x25
Agachamento profundo
4x25
Agachamento
4x40"
Agachamento isométrico contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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