21'S Bíceps

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Peitoral

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais

Iniciante

Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps

Avançado

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos