Intermedio

Kettlebell snatch

Cuádriceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral superior - Trapecio superior - Serrato

Colócate de pie con las piernas semi flexionadas y el torso inclinado hacia delante, la kettlebell sostenida con una mano en el centro.
Realiza a la vez el movimiento de extender piernas y cadera, mientras haces una extensión de codo para que la kettlebell quede por encima de tu hombro y el brazo completamente extendido.
Este movimiento es complejo técnicamente por lo que recomendamos practicarlo con poco peso hasta que puedas hacerlo correctamente.

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Jumping Jacks

Principiante

Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Flexiones diamante con balón

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico de puente femoral con elevación

Principiante

Glutes ∙ Hamstrings

Fondos lastrados

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Zancadas frontales con kettlebell

Intermedio

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes