Intermedio
Kettlebell snatch
Cuádriceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral superior - Trapecio superior - Serrato
- Colócate de pie con las piernas semi flexionadas y el torso inclinado hacia delante, la kettlebell sostenida con una mano en el centro.
- Realiza a la vez el movimiento de extender piernas y cadera, mientras haces una extensión de codo para que la kettlebell quede por encima de tu hombro y el brazo completamente extendido.
- Este movimiento es complejo técnicamente por lo que recomendamos practicarlo con poco peso hasta que puedas hacerlo correctamente.
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Flexiones a pino asistidas cortas
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Burpee con muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Pull de trapecio bajo
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Isométrico protracción escapular
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Shoulder taps
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Sentadillas parciales lastradas a una pierna
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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