Kettlebell snatch
Cuádriceps - Tríceps - Deltoides Anterior - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Serrato
- Colócate de pie con las piernas semi flexionadas y el torso inclinado hacia delante, la kettlebell sostenida con una mano en el centro.
- Realiza a la vez el movimiento de extender piernas y cadera, mientras haces una extensión de codo para que la kettlebell quede por encima de tu hombro y el brazo completamente extendido.
- Este movimiento es complejo técnicamente por lo que recomendamos practicarlo con poco peso hasta que puedas hacerlo correctamente.
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Flexiones asimétricas
Triceps ∙ LowerChest
Pancake de pie con piernas abiertas
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Estiramiento apertura de piernas boca arriba con banda elástica
Quadriceps ∙ HipFlexors
Kettlebell sumo deadlift
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Retroversión pélvica con brazos extendidos
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Estiramiento extensión de hombros en suelo con manos unidas
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid