Intermedio
Kettlebell snatch
Cuádriceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral superior - Trapecio superior - Serrato
- Colócate de pie con las piernas semi flexionadas y el torso inclinado hacia delante, la kettlebell sostenida con una mano en el centro.
- Realiza a la vez el movimiento de extender piernas y cadera, mientras haces una extensión de codo para que la kettlebell quede por encima de tu hombro y el brazo completamente extendido.
- Este movimiento es complejo técnicamente por lo que recomendamos practicarlo con poco peso hasta que puedas hacerlo correctamente.
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Principiante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Fondos arqueros en anillas
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Negativa de fondos lastrados
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Doble zancada con burpee y muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Fortalecimiento flexores de cuello
Principiante
UpperChest
Estiramiento de cuello y abdominales
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats