Avanzado
L sit a front lever
Biceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales
- En una barra, realiza una elevación de piernas a 90º, flexionando la cadera.
- A continuación eleva la cadera de manera que quedes con la espalda y las piernas alineadas y paralelas al suelo.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
Sesiones
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Balanceo y cuarto de giro
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Dominada false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
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Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Flexiones en apertura deslizante
Intermedio
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
Avanzado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar