Intermedio

Hollow body toe touch

Abdominales - Flexores de la cadera

Colócate acostado boca arriba en posición de hollow body, con la pelvis en retroversión y las escápulas protraidas.
Realiza una flexión de cadera con las piernas extendidas para tocar tus pies con las manos.
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

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Estiramiento flexión de hombros en suelo

Principiante

Lats ∙ Abs

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tucked Front lever a 1 mano

Avanzado

Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Tuck front pull a dominada

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Tucked Front lever raises a 1 mano asistido a la muñeca

Avanzado

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Kettlebell russian twists

Intermedio

Abs ∙ Obliques