Straddle planche agli anelli presa neutra
Deltoide Anteriore - Bicipiti - Avambracci - Tricipiti - Pettorale Superiore
- Inizia in posizione di supporto sugli anelli con una presa neutra, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione. Assicurati che gli anelli siano stabili e paralleli tra loro. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inclina il corpo in avanti spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra e le apri contemporaneamente in posizione di straddle. Sali finché il corpo non è parallelo al suolo, mantenendo una leggera retroversione pelvica per evitare l’inarcamento lombare.
- Mantieni la posizione per il tempo stabilito, tenendo i gomiti bloccati e controllando l’instabilità degli anelli in ogni momento. Infine, ritorna dolcemente alla posizione iniziale o scendi a terra in modo controllato. Dai sempre priorità alla qualità tecnica e all’allineamento scapolare per evitare infortuni e ottimizzare il trasferimento di forza.
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