Liegestütze mit Schulterblattprotraktion

Trizeps - Bauchmuskeln - Obere Brust - Untere Brust

Führe einen Liegestütz auf dem Boden aus.
Wenn du die Arme vollständig streckst, versuche, deinen oberen Rücken stärker als normal anzuheben.
Dafür musst du die Muskulatur so anspannen, dass der obere Rücken rund wird.

Einheiten

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel

Fortgeschritten

Unterarme ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bauchmuskeln

Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Triceps ∙ LowerChest

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats