Intermedio
Flexiones con protracción escapular
Tríceps - Abdominales - Pectoral superior - Pectoral inferior

- Realiza una flexión de brazos en suelo.
- Al extender completamente los brazos, intenta que tu espalda alta se eleve más de lo normal.
- Para ello tienes que apretar la musculatura de manera que la espalda alta quede redondeada.
Sesiones
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Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid

Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al hombro
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

90º Push ups
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

L sit raises en fondos con guiño
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps

Plancha lateral
Principiante
Abs ∙ Obliques

Leg raises en suelo
Principiante
Abs ∙ HipFlexors