Intermedio
Flexiones con protracción escapular
Tríceps - Abdominales - Pectoral superior - Pectoral inferior

- Realiza una flexión de brazos en suelo.
- Al extender completamente los brazos, intenta que tu espalda alta se eleve más de lo normal.
- Para ello tienes que apretar la musculatura de manera que la espalda alta quede redondeada.
Sesiones
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Balanceo en barra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

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Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

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Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Pica en barra
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Estiramiento extensión de hombros en barra con manos unidas
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexiones a plataforma
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest