Rutina
avanzado
World champion push
pectoral, tríceps, hombros
45 min
REPETIR x2
1x15
Fondos
1x15
Fondos en barra
1x10
Fondos hollow
1x10"
Isométrico impossible dip
1x15
Flexiones diamante
1x15
Flexiones agarre amplio
1x10
Flexiones a pino
1x10
Pseudo flexiones
1x5
Bajada de pino a plancha straddle
1x6
Straddle planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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