Übungen / Einsteiger
Hampelmänner
- Quadrizeps
- Waden
- Seitlicher Deltamuskel
- Vordere Deltamuskeln
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- Level
- Einsteiger
- Muskeln
- 4
- Ausrüstung
- Körpergewicht
01 / Schritte
So geht’s
Mache kleine Sprünge.
Öffne und schließe die Beine, während du gleichzeitig die Arme seitlich anhebst.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps
Waden
Seitlicher Deltamuskel
Vordere Deltamuskeln
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft5
- Explosivkraft10
- Technik10
- Cardio20
- Mobilität5
Einheiten
Einheiten mit dieser Übung
Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.
Fortgeschritten
Pumpen
Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
36 Min. · 5 Übungen
Fortgeschritten
Brennen
Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
40 Min. · 5 Übungen
Fortgeschritten
Cardio-Mix
Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
15 Min. · 7 Übungen
Einsteiger
Heimtraining – Anfänger
Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln
42 Min. · 6 Übungen
Fortgeschritten
Explosive Beine
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
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Fortgeschritten
Cardio und Beine
Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln
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